台灣3級警戒已經維持好一陣子了，你今天也認真地待在家救世界嗎？這一波病毒傳染力驚人，確診病例、死亡數持續累積，看新聞時真的壓力好大><

不知道明天會更嚴重嗎？還是會控制下來呢？

工作還能繼續嗎？

何時能回去學校呢？

好想出國旅遊，哪一天才能再度成行呢？

日常生活的限制、種種的不確定感，讓人即使待在家中，也還是感到心慌慌，雖然已經按照指示勤洗手、消毒、減少出門，但長期與外界隔絕的感受，還是相當難熬的，以下是10件你可以做的事，幫助你維持自己身心的平靜，一起度過這段辛苦的日子。

  • 適時關掉電腦、電視和手機，讓眼睛和心靈獲得休息

已經在家工作，面對電腦和手機的時間非常的長，很多人開始有眼睛痠痛、睡不好的情況，要記得強迫自己每過一段時間就離開螢幕，讓眼睛片刻休息。此外，與疫情相關的新聞、網路討論時常有兩派針鋒相對的言論和筆戰出現，容易挑起人的情緒，每天看這些訊息對心靈是很大的負擔，要記得病毒是不分陣營的，此時此刻還是先維持自己的心情平靜吧。

  • 運動，即使只有10分鐘

光是不能出門通勤，就讓我們一天的活動量減少許多，如果平常沒有運動習慣，這段時間可能容易發胖><就算不談體重，簡易的運動仍然很適合調劑身心。可以在家使用瑜珈墊或毛巾做些有氧、核心運動，即使只有10分鐘的伸展，也能讓心情轉換、精神提升不少。

  • 挑戰新的料理

雖然使用外送APP就能獲得現成的食物，選擇也很多樣，但自己動手做的成就感無價！利用手邊就有的食材，挑戰過去沒做過、自己想吃的料理，無論成功或失敗都能讓大腦獲得滿足感！

  • 練習一個新的技能，很簡單也沒關係

 國外因為疫情而封城的例子很多，許多外國鄉民為了打發時間或找樂子，成為了疫情中的斜槓青年；台灣現在也有不少爸媽（非自願）為了消耗孩子的精力，化身手做或遊戲達人，創造出各種意想不到的遊戲。在這個大家都不能出門的時刻，專心的練習一個新的技能，並且有大把時間可以精進，也是難得的機會。但請記得：這些是用來療癒你自己，讓你自己開心，因此就算是很簡單的事也沒關係。（P小編練習泡咖啡中……）

  • 寫字，能獲得平靜

上次親手拿筆寫字（扣除簽名）已經是多久以前的事呢？用電腦打字太過習慣，越來越不習慣拿筆了。有研究認為書寫很難被打字取代，自己寫下來過的東西更容易被大腦記住，但更有幫助的是，認真寫字時我們會進入一種專注的狀態，此時會感到心靈平靜，記得以前會把喜歡的句子抄錄下來，用漂亮的墨水和筆記本珍藏，不如就再試一次吧。

  • 打電話關心家人或親友

不用LINE群組傳訊息，而是打電話給暫時無法見面的家人或親友，比起文字或貼圖訊息，能聽到彼此的聲音更有溫度。在這個什麼都不確定的時刻，知道自己關心的人們都平安健康，最有安定人心的效果。

  • 整理家裡，適時斷捨離

在家時間變長，開始想讓自己的空間更舒適，添購必要物品的同時，也斷捨離舊物吧。近年來吹起「極簡」風，雖然不必做到真的完全極簡，但趁此良機檢視自己櫃子裡經年累月的舊物，如果已經不需要了，整理後丟棄或捐贈，清出空間的同時也會很有成就感。

  • 網路下單之前，冷靜一天

不能出門逛街想必悶壞了，而各式各樣商品的廣告和購買連結隨手可得，要花錢非常容易，但受到疫情影響，物流非常阻塞，可能下單後要過很久才來，到貨時已經覺得沒那麼想要了，而處理退貨又很麻煩，這樣的情況是否很熟悉呢？在商品結帳前，冷靜一天看看吧。

  • 關注自己的身體和心靈狀態

在這個非常時期，千萬避免出入醫院和診所，因此保持健康是非常重要的，光是「平安無事的待在家裡」就已經幫了很大的忙。有些人因為剛開始自己做菜，不小心切到手送急診，不僅自己受傷，也增加了病毒傳播的風險，在確診患者越來越多的情況下，對醫護人員來說更添壓力，因此更要小心照顧好自己。

另外，國外也有許多因為長期封城導致憂鬱的例子，如果開始感到孤單、沮喪，也要及時向外求助。

  • 吃得更健康，必要時補充保健食品

多數時間在家，如果已經囤積了很多零食、泡麵跟罐頭的話，很容易不小心吃太多垃圾食物，反而減少攝取新鮮的肉類、蔬菜水果等原型食材，對身體負擔很大，因此要有意識的要求自己吃得更健康，補充必要的營養。如果擔心食物中的營養不夠，補充維生素C、蜂膠等保健食品也可以，重點是維持身體的好狀態。

3級警戒的時間已經持續超過1個月，從國外有些案例來看，也許還會持續下去，甚至在未來很長一段時間都還是需要減少外出、無法出國等，這10件事能幫助我們鼓舞自己，維持身心的穩定，即使疫情結束後，也可以繼續維持下去！